How much should an 11 year old be able to bench?

Answer 1

A quantidade de peso que uma criança de 11 anos deve conseguir levantar no supino depende de diversos fatores, como o peso corporal, nível de desenvolvimento, experiência com exercícios e técnica. Não existe um número exato, pois a força varia muito entre as crianças.

No entanto, para crianças dessa idade, o foco principal deve ser a **forma correta** e a **segurança**, e não o levantamento de grandes quantidades de peso. A prática de levantamento de peso em crianças deve ser supervisionada por um profissional qualificado para evitar lesões. Em geral, em vez de se concentrar em pesos máximos, é melhor focar em exercícios com pesos leves ou com o próprio peso corporal para desenvolver a técnica e a resistência muscular.

Se o objetivo é introduzir a criança ao supino, uma recomendação seria começar com **pesos muito leves**, como uma barra sem carga ou com pesos de 1 a 2 kg, e progredir gradualmente à medida que a força e a técnica melhoram.